Dupa varsta de 40 de ani, multi barbati incep sa observe o scadere a nivelului de testosteron. Aceasta este o parte normala a procesului de imbatranire, dar pentru unii poate aduce schimbari neplacute, cum ar fi scaderea energiei, a masei musculare, a libidoului si a concentrarii mentale. Mentinerea unui nivel optim de testosteron nu este importanta doar pentru vitalitate si performanta fizica, ci si pentru sanatatea generala si starea de bine. Un amestec de suplimente si remedii naturale poate ajuta la sustinerea productiei de testosteron intr-un mod sigur si eficient.
Se stie despre femeile sanatoase ca produc pana la 300 de micrograme de testosteron in ovare si glandele suprarenale in fiecare zi. La fel ca si barbatii, femeile cu niveluri scazute de testosteron se confrunta adesea cu oboseala cronica, o scadere a libidoului si un sentiment scazut de bunastare. Prin urmare, acesta este cu adevarat un hormon pe care toata lumea ar trebui sa tina cont. Insa, testosteronul scazut la barbati a devenit o problema majora de sanatate astazi.
Daca si te confrunti cu un nivel scazut de testosteron, asa cum au multi barbati, sfaturile noastre de mai jos te pot ajuta sa il depasiti in mod natural si mai repede.
De ce scade testosteronul dupa 40 de ani?
Odata cu inaintarea in varsta, nivelul de testosteron scade treptat. Aceasta se intampla din cauza schimbarilor hormonale naturale, a cresterii nivelului de cortizol (hormonul stresului) si a reducerii activitatii fizice si a masei musculare. Alti factori, precum dieta, stresul, lipsa somnului si un stil de viata sedentar, pot accelera aceasta scadere.
Amestecul natural pentru sustinerea nivelului de testosteron
Exista anumite suplimente naturale care au demonstrat ca pot sustine productia de testosteron si pot imbunatati sanatatea generala a barbatilor de peste 40 de ani. Iata cateva dintre cele mai eficiente remedii naturale care pot fi combinate pentru a forma un amestec puternic de sustinere hormonala:
1. Ashwagandha – Adaptogenul pentru reducerea stresului si sustinerea testosteronului
Ashwagandha este un adaptogen cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul si de a imbunatati functia hormonala. Studiile au aratat ca poate creste nivelul de testosteron la barbati si poate imbunatati sanatatea sexuala si performanta fizica. De exemplu, un studiu din 2019 publicat in American Journal of Men’s Health a constatat ca un consum zilnic de ashwagandha, pentru o perioada de opt saptamani, a fost asociat cu o crestere cu 14,7% mai mare a testosteronului in comparatie cu placebo.
Prin urmare, ashwagandha reduce nivelul de cortizol, un hormon care, in exces, poate afecta negativ productia de testosteron.
Beneficii ale ashwagandhei:
- Cresterea nivelului de testosteron liber
- Reducerea stresului si imbunatatirea calitatii somnului
- Imbunatatirea performantei sportive si a fortei musculare
Doza recomandata: 300-500 mg de extract de ashwagandha standardizat, de doua ori pe zi.
2. Tribulus Terrestris – Planta pentru cresterea libidoului si a energiei
Tribulus Terrestris este o planta folosita de secole in medicina traditionala pentru a imbunatati sanatatea sexuala si vitalitatea masculina. Unele studii sugereaza ca aceasta planta poate creste nivelul de testosteron si imbunatati libidoul, mai ales la barbatii cu un nivel scazut de testosteron.
Beneficii ale Tribulus Terrestris:
- Stimularea productiei naturale de testosteron
- Cresterea libidoului si imbunatatirea functiei sexuale
- Sustinerea nivelului de energie si reducerea oboselii
Doza recomandata: 500-1500 mg de extract de Tribulus Terrestris pe zi.
3. Zincul – Mineralul esential pentru productia de testosteron
Zincul este un mineral crucial pentru sinteza testosteronului, potrivit studiilor. Deficienta de zinc poate duce la scaderea nivelului de testosteron si la probleme de fertilitate. Suplimentarea cu zinc poate imbunatati nivelul de testosteron, in special la barbatii care au un deficit de acest mineral.
Beneficii ale zincului:
- Sustinerea sintezei naturale de testosteron
- Imbunatatirea sanatatii prostatei
- Cresterea imunitatii si reducerea inflamatiei
Doza recomandata: 15-30 mg de zinc pe zi, preferabil sub forma de picolinat sau gluconat pentru o absorbtie mai buna.
Vezi si: Stridiile, cea mai bogata sursa de zinc pentru un organism puternic, Care sunt semintele cu cel mai mare continut de ZINC, o sursa naturala pentru sanatate
4. Magneziul – Pentru somn odihnitor si testosteron optimizat
Magneziul este un alt mineral important pentru sustinerea nivelului de testosteron. Studiile arata ca magneziul poate creste nivelul de testosteron liber, in special la barbatii activi fizic. Magneziul ajuta si la imbunatatirea calitatii somnului, care este esentiala pentru echilibrul hormonal.
Beneficii ale magneziului:
- Cresterea nivelului de testosteron liber
- Relaxarea muschilor si imbunatatirea calitatii somnului
- Sustinerea sanatatii sistemului nervos si reducerea stresului
Doza recomandata: 200-400 mg de magneziu pe zi, sub forma de magneziu glicinat sau citrat.
Vezi si: Care este cea mai bogata sursa de magneziu
5. Vitamina D3 – Hormonul soarelui pentru testosteron si sanatatea generala
Vitamina D3 este, de fapt, un hormon care joaca un rol important in sustinerea sanatatii hormonale si a sistemului imunitar. Studiile arata ca suplimentarea cu vitamina D3 poate creste nivelul de testosteron, mai ales la barbatii care au un deficit. Expunerea regulata la soare este cea mai buna modalitate de a obtine vitamina D, dar suplimentele sunt adesea necesare, mai ales in lunile de iarna.
Beneficii ale vitaminei D3:
- Cresterea nivelului de testosteron liber si total
- Sustinerea sanatatii osoase si musculare
- Imbunatatirea functiei imunitare si reducerea inflamatiei
Doza recomandata: 2000-5000 UI de vitamina D3 pe zi, in functie de nivelul existent de vitamina D (verificat prin analize de sange).
6. Uleiul de seminte de dovleac – Pentru sanatatea prostatei si hormonii masculini
Uleiul de seminte de dovleac este bogat in acizi grasi esentiali si fitosteroli, care au demonstrat ca pot sustine sanatatea prostatei si echilibrul hormonal. Acesta contine, de asemenea, zinc si alti antioxidanti care pot contribui la mentinerea sanatatii reproductive.
Beneficii ale uleiului de seminte de dovleac:
- Sustinerea sanatatii prostatei si prevenirea inflamatiei
- Contributia la echilibrul hormonal masculin
- Reducerea stresului oxidativ si sustinerea sanatatii cardiovasculare
Doza recomandata: 1-2 linguri de ulei de seminte de dovleac pe zi sau 500 mg de suplimente sub forma de capsule.
Vezi si: Top 5 uleiuri esentiale pentru echilibrarea hormonilor in mod natural
7. Maca – Radacina pentru echilibru hormonal si energie
Maca este o planta originara din Peru, cunoscuta pentru efectele sale adaptogene asupra sistemului endocrin. Aceasta poate ajuta la sustinerea echilibrului hormonal, imbunatatirea energiei si cresterea libidoului. Desi maca nu creste direct nivelul de testosteron, poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cu scaderea acestuia.
Beneficii ale radacinii de maca:
- Cresterea energiei si imbunatatirea starii de spirit
- Sustinerea libidoului si a functiei sexuale
- Echilibrarea hormonilor si sustinerea sanatatii mentale
Doza recomandata: 1500-3000 mg de pulbere de maca pe zi, impartit in doua doze.
Sfaturi pentru mentinerea unui nivel sanatos de testosteron
-Dormi suficient: Somnul este esential pentru reglarea nivelurilor hormonale, potrivit unui articol din revista Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity. Lipsa somnului poate afecta productia de testosteron, asa ca incearca sa dormi 7-9 ore pe noapte.
-Fa exercitii fizice regulate: Exercitiile de rezistenta si antrenamentele de intensitate mare pot stimula productia de testosteron, potrivit cercetatorilor de la Universitatea Ball State. Incerca sa incluzi ridicari de greutati si exercitii de tip HIIT (High-Intensity Interval Training) in rutina ta.
-Adopta o dieta sanatoasa: Studiile arata ca o alimentatie bogata in proteine (carne de vita hranita cu iarba, somon salbatic, pui organic, proteine din zer, oua, fasole, linte, nuci si seminte), grasimi sanatoase (uleiul de cocos, lactatele fermentate, uleiul de peste, semintele de in, semintele de chia, nucile, avocado, uleiul de masline si migdalele) si carbohidrati complecsi (ovaz, quinoa, orz, orez brun, naut si cartofi dulci) poate sprijini nivelul de testosteron. Evita alimentele procesate si zaharul in exces. Cele mai bune alimente sanatoase cu grasimi care stimuleaza testosteronul includ:
-Redu stresul: Nivelurile ridicate de cortizol pot afecta productia de testosteron. De exemplu, un studiu din 2010 publicat in revista Hormones and Behavior a sugerat pentru prima data acest lucru atunci cand cercetatorii au evaluat clinic „ipoteza hormonului dual”. Ei au descoperit ca atunci cand cortizolul este crescut, testosteronul raspunde prin cresterea de asemenea, dar la scurt timp dupa atingere la un nivel mult mai scazut decat inainte de a interveni cortizolul. Asta inseamna ca vrei sa gasesti modalitati de a elibera in mod natural stresul pentru a-ti mentine nivelul de testosteron ridicat. Asadar, invata tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia, respiratia profunda sau yoga.
-Evita alcoolul in exces: Studiile arata ca un consum excesiv de alcool poate reduce nivelul de testosteron. Limiteaza consumul la ocazii speciale si opteaza pentru bauturi cu continut scazut de zahar.
!!! Consulta intotdeauna un specialist inainte de a incepe orice regim de suplimentare, pentru a te asigura ca solutiile alese sunt potrivite pentru nevoile tale specifice.
Vezi si: Te ingrasi fara sa stii de ce? Hormonii ar putea fi cauza principala
Vezi si: Cum sa previi pierderea masei musculare dupa 60 de ani: 3 alimente esentiale pentru dieta
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
