Arsurile la stomac sunt una dintre cele mai frecvente probleme digestive și apar atunci când acidul gastric urcă din stomac în esofag, provocând senzația de arsură în piept sau gât. Fenomenul este cunoscut sub numele de reflux gastroesofagian.

Deși multe persoane apelează imediat la antiacide sau alte medicamente, uneori există soluții simple care pot reduce rapid disconfortul. Unele dintre aceste metode sunt susținute de cercetări științifice și recomandări medicale.

1. Mestecă gumă fără zahăr

Poate părea surprinzător, dar mestecatul gumei poate reduce simptomele refluxului acid.

De exemplu, un studiu publicat în Journal of Dental Research a arătat că mestecatul gumei timp de aproximativ 30 de minute după masă crește producția de salivă și accelerează eliminarea acidului din esofag.

Saliva are un efect ușor alcalin și poate ajuta la neutralizarea acidului gastric, reducând senzația de arsură.

2. Bea un pahar cu apă

Un pahar cu apă poate dilua temporar acidul gastric și poate ajuta la „spălarea” acidului din esofag.

Deși nu este un tratament medical pentru reflux, hidratarea poate reduce temporar disconfortul digestiv și poate facilita digestia, mai ales după o masă copioasă.

3. Stai în poziție verticală

Poziția corpului are un rol important în reflux.

Când stai întins după masă, acidul gastric poate urca mai ușor în esofag. În schimb, poziția verticală folosește gravitația pentru a menține acidul în stomac.

Medicii recomandă de obicei să aștepți cel puțin 2–3 ore după masă înainte de a te întinde.

4. Mănâncă alimente care absorb acidul

Unele alimente pot ajuta la calmarea stomacului și la reducerea acidității.

Cele mai bine tolerate sunt:

• bananele coapte
• fulgii de ovăz
• orezul simplu
• cartofii fierți
• pâinea integrală

Acestea pot absorbi o parte din acidul gastric și pot proteja mucoasa digestivă.

5. Bea un ceai calmant pentru stomac

Anumite plante au efect antiinflamator și pot ajuta digestia:

• mușețel
• ghimbir
• fenicul
• lemn dulce deglicirinizat

Unele plante pot reduce inflamația mucoasei digestive și pot ameliora disconfortul gastrointestinal.

6. Evită hainele strâmte

Hainele strâmte în jurul abdomenului cresc presiunea asupra stomacului și pot favoriza refluxul.

Dacă ai arsuri după masă, slăbirea curelei sau purtarea unor haine mai lejere poate reduce presiunea abdominală.

7. Evită temporar alimentele care declanșează refluxul

Unele alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior și pot permite acidului să urce în esofag.

Cele mai frecvente declanșatoare sunt:

• cafeaua
• alcoolul
• ciocolata
• alimentele prăjite
• roșiile și sosurile acide
• băuturile carbogazoase

Dacă ai arsuri frecvente, ține un mic jurnal alimentar pentru a identifica ce alimente îți provoacă simptomele.

Când ar trebui să mergi la medic

Arsurile ocazionale sunt frecvente și, de obicei, nu sunt periculoase.

Totuși, consultă medicul dacă:

• apar de mai multe ori pe săptămână
• sunt severe sau persistente
• ai dificultăți la înghițire
• apar greață sau vărsături frecvente
• slăbești fără motiv

Aceste simptome pot indica afecțiuni precum reflux gastroesofagian cronic, gastrită sau ulcer.

Totuși, dacă disconfortul apare frecvent, este important să identifici cauza și să ceri sfatul unui medic.

Vezi si Bunicii nostri stiau: Borsul nu era doar mancare – era leac pentru ficat si stomac

Vezi si Bea acest tonic dimineata, pe stomacul gol, pentru a-ti intari imunitatea

Vezi si Plan alimentar pentru gastrita: Ce sa mananci si ce sa eviti pentru vindecarea stomacului