O inflamatie cronica duce la slabirea organismului si poate suprima cu totul raspunsul imunitar si, dupa cum se stie, un sistem imunitar puternic joaca un rol vital in mentinerea sanatatii noastre si in protejarea organismului impotriva infectiilor si bolilor.
Ploaia, vantul si temperaturile scazute sunt factori care pun sistemul nostru imunitar la incercare si faciliteaza dezvoltarea virusilor si bacteriilor.
Din fericire, exista anumite obiceiuri sanatoase pe care le putem adopta pentru a ne intari sistemul imunitar. Iata cateva dintre acestea:
Obiceiuri sanatoase care intaresc sistemul imunitar
1.Alimentatie echilibrata
Inflamatia acuta este raspunsul imun normal la toate tipurile de infectii si leziuni, in timp ce inflamatia cronica este legata de boli cardiovasculare, boli neurodegenerative si cancer si poate suprima in cele din urma sistemul imunitar cu totul. Pentru a reduce acest tip de inflamatie, ai nevoie de o alimentatie sanatoasa.
O alimentatie sanatoasa si echilibrata este fundamentala pentru un sistem imunitar puternic. Include,a sadar, in dieta ta o varietate de alimente bogate in nutrienti, cum ar fi fructele si legumele proaspete, cereale integrale, proteine slabe (carne slaba, peste, tofu, leguminoase), lactate degresate si grasimi sanatoase (ulei de masline, nuci, seminte).
De asemenea, unele studii sugereaza ca anumite suplimente pot ajuta la intarirea raspunsului imunitar general al organismului, cum ar fi vitaminele C si D, zinc si seleniu, dar si usturoiul, echinaceea, ceaiul verde si papaya fermentata.
Vezi si: Care este legatura dintre dieta si sistemul imunitar?
2.Hidratare adecvata
Consumul suficient de apa este esential pentru buna functionare a sistemului imunitar. Asigura-te ca bei cantitatea recomandata de apa in fiecare zi si evita deshidratarea.
3.Somn suficient
Odihna adecvata joaca un rol crucial in intarirea sistemului imunitar. Asigura-te ca dormi suficient si ca ai un program regulat de somn. Majoritatea adultilor au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte pentru a se simti odihniti si energici.
4.Reducerea stresului
Stresul cronic poate afecta negativ sistemul imunitar. Gaseste metode eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi practicarea exercitiilor de respiratie, meditatie, yoga, plimbari in natura sau petrecerea timpului cu activitati care iti aduc bucurie si relaxare.
5.Exercitile fizice regulate intaresc sistemul imunitar
Este adevarat ca exercitiile prelungite si intense pot suprima sistemul imunitar, dar cele consistente si moderate reduc inflamatia si ajuta celulele sistemului imunitar sa se regenereze in mod regulat. Exercitiile moderate, cum ar fi mersul rapid, inotul, ciclismul sau dansul, efectuate de 3-5 ori pe saptamana, pot avea beneficii semnificative.
Vezi si: Care este legatura dintre respiratie si sistemul imunitar
6.Renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool
Fumatul si consumul excesiv de alcool pot suprima sistemul imunitar. Inlocuieste aceste obiceiuri nesanatoase cu optiuni mai sanatoase, cum ar fi renuntarea definitiva la fumat si consumul moderat de alcool.
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like: