Exercitii pentru a da burta jos in timp record

exercitii-pentru-a-da-burta-jos-in-timp-record

Exercitiile au efecte extraordinare pentru organism, insa, pentru a da jos cateva kilograme sau a scapa de grasimea de pe burta este nevoie de consecventa si rabdare. Iata cateva exercitii pentru a da burta jos in timp record.

Exercitii pentru a da burta jos in timp record – exercitiul da rezultate daca se face in mod regulat

Exercitiu cu mingea. Pentru acest exercitiu veti avea nevoie de o minge elvetiana. Se sta in genunchi cu picioarele asezate pe podea si cu antebratele pe minge. Utilizati antebratele pentru a roti mingea intr-o miscare circulara ca si cum ati vrea sa amestecati ceva, in timp ce mentineti restul corpului stabil. Suprafata neuniforma a mingii face ca acest exercitiu sa fie bun si pentru echilibru. Odata ce simtiti ca stapaniti tehnica, incercati sa faceti cercuri mai mari cu mingea. Exercitiul este ideal pentru obtinerea unui abdomen plat rapid.

Un alt exercitiu excelent este unul simplu si eficient. Pentru a face acest exercitiu stati pe burta, apoi puneti antebratele pe podea. Ridicati-va in antebrate, picioarele sa fie intinse, folosind degetele de la picioare ca suport, iar capul, gatul, spatele si picioarele sa fie toate in linie dreapta.

Acesta este un excelent exercitiu pentru a da jos burta si a obtine un abdomen plat pentru ca intareste muschii de baza, muschii abdominali superiori si inferiori si arde mai multe calorii in comparatie cu alte exercitii pentru burta. Acest lucru se datoreaza faptului ca pentru a face corect exercitiul, trebuie sa angajam toti muschii din picioare, brate si spate.

Exercitiu Barcuta. Pentru a incepe, stati pe podea in fund cu genunchii indoiti. Inclinati usor picioarele si apoi aduceti picioarele in sus si indreptati-le pana cand corpul formeaza un V. Bratele ar trebui sa fie intinse si paralele una cu cealalta, pe langa corp. Tineti palmele cu fata spre interior. Amintiti-va sa va angajati muschii abdominali in timp ce faceti acest exercitiu si sa va pastrati respiratia. Acesta este un exercitiu abdominal fantastic deoarece vizeaza si intareste muschii de baza, stimuland si echilibrul.

Exercitii pentru a da burta jos in timp record – introduceti exercitii cardio

Efectuati un alt exercitiu, plasand ambele maini pe podea in fata dvs., pe latimea umarului. Apoi, folosind degetele de la picioare pentru a impinge, trageti-va piciorul drept inainte si extindeti piciorul stang înapoi. Ramaneti pe degetele de la picioare pe tot parcursul exercitiului, alternand intre fiecare picior pentru numarul dorit de repetari. Corpul superior nu trebuie sa se miste in timpul exercitiului.

Pentru a mari dificultatea, accelerati pasii dupa ce va simtiti confortabili cu tehnica sau puteti adauga o inaltime suplimentara utilizand o minge medicala pentru a lucra cu bratele si echilibrul, in timp ce se intaresc muschii abdominali. Pe langa obtinerea unui antrenament cardio decent, la fel ca efortul depus de alpinisti pe stanca, veti lucra si abdomenul pentru a da burta jos mai repede.

Exercitiile de tip cardio sunt excelente pentru a da jos burta rapid. Desi alergatul, ciclismul si inotul sunt toate forme excelente de antrenament cardio, saritul coardei este la fel de util in acest caz deoarece poate fi efectuat in interior cu celelalte exercitii abdominale. Scaderea grasimii de pe burta necesita tehnica corecta: trebuie sa va ridicati picioarele la cativa centimetri deasupra solului de fiecare data cand trece coarda si sa va asigurati ca calcaiele nu ating pardoseala. De asemenea, asigurati-va ca intoarceti coarda cu incheieturile, mai degraba decat sa folositi tot bratul.

Este esential sa includeti antrenamentul cardio in antrenamentul regulat de a da burta jos, deoarece va va ajuta sa ardeti calorii si sa pierdeti greutatea alaturi de a va ajuta la tonifierea abdomenului.

Daca v-a placut acest articol, alaturati-va, cu un Like, comunitatii de cititori de pe pagina noastra de Facebook.