8 metode simple de a adormi in 4 minute sau chiar mai putin!

insomnie

Milioane de oameni se chinuie sa adoarma in fiecare noapte pe intreg globul. Insomnia poate fi extrem de frustranta. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca lipsa de odihna duce in timp la diverse probleme de sanatate.

Pentru cei care au probleme cu somnul, iata cateva trucuri naturale pe care sa le aplicati pentru relaxarea mintii si reducerea stresului.

8 metode de a adormi in 4 minute sau chiar mai putin

1 – Aveti grija sa fie intuneric complet. Cand ne aflam in incaperi intunecate, absenta luminii transmite creierului ca este timpul pentru odihna. Chiar si ziua, este nevoie de o incapere cat mai intunecata pentru un somn odihnitor. Mastile pentru ochi sunt cateodata cel mai bun prieten pentru o camera luminoasa. In plus, evitati folosirea ecranelor inainte de culcare.

2 – Uleiuri esentiale. Anumite uleiuri esentiale sunt excelente pentru relaxare si adormire. Uleiul esential de lavanda este cunoscut pentru efectele sale benefice asupra somnului sau uleiul esential de musetel. Alte trei uleiuri foarte eficiente pentru insomnie sunt cele extrase din arborele de portocala amara (Citrus aurantium). Exista ulei esential extras din fructele acestui arbore (ulei de portocala amara), ulei din fruzele arborelui (ulei esential de petitgrain) si ulei extras din florile mici, albe si ceroase ale arborelui (ulei esential de neroli).

3 – Deconectarea. Zgomotul este un perturbator de somn foarte enervant. A adormi cu televizorul aprins poate impiedica un somn linistitor si odihnitor. Este recomandat sa se inchida toate electronicele din camera. O muzica pe fundal, care sa aiba sunete din natura este cea mai recomandata.

Relaxarea mintii si golirea ei este o metoda eficienta

4 – Fa-ti o lista cu ce trebuie sa faci. Daca pur si simplu nu reusesti sa iti golesti mintea de toate lucrurile de peste zi si sa dormi relaxat, o lista cu ce trebuie sa faci te poate ajuta sa iti usureze mintea si sa adormi linistit.

5 – Folositi plante eficiente. Ceaiul de musetel este cunoscut pentru proprietatile lui de calmare. O cana de ceai cald de musetel inainte de culare, poate face minuni. Daca ceaiul nu este o optiune, folositi suplimente care contin musetel, valeriana, hamei, flori de pasiune. Nu se recomanda consumul indelungat, dar din cand in cand cateo cura este buna.

6 – Consuma o gustare usoara inainte de culcare. O gustare usoara inainte de culcare, poate produce mai multa serotonina, un neurotransmitator ce relaxeaza. O banana, o mana de coacaze sau putin ovaz. Tot secretul este ca gustarea sa fie mica.

7 – Poate ajuta presopunctura. Se aplica  presiune usoara cu degetele timp de un minut intre sprancene. O alta varianta, de asemenea, este sa apasati pe talpile picioarelor pana in varful degetelor.

8 – Incearca trucul 4-7-8. Este o tehnica de respiratie creata de dr. Andrew Weil. Se inspira pe nas pana numeri la 4, apoi se tine respiratia pana numeri la 7. Apoi, se expira incet pana numeri la 8. Aceasta tehnica poate ajuta la stimularea eliminarii substantelor care te fac sa te simti bine.

You may also like...