5 dintre cele mai sanatoase alimente pentru copilul tau. Retete si nutritie

alimente-sanatoase

Pentru multi parinti, cumpararea si pregatirea alimentelor sanatoase pot fi un demers destul de usor, dar atunci cand copilul ar trebui sa si manance ceea ce pregatiti…intervine partea cea mai grea.  De aici porneste si frustrarea, iar tu ca parinte incepi sa te intrebi daca el mananca suficient de sanatos.

Daca va confruntati cu aceasta problema, va rugam sa cititi in continuare pentru ca va vom arata 5 dintre cele mai sanatoase alimente potrivite pentru copilul tau, dar si cateva retete pe care copilul tau sigur nu le va refuza.

Semintele de in

Acestea contin din plin Omega 3 – acizi grasi, care sunt necesari pentru o dezvoltare optima a creierului, ajuta la scaderea colesterolului din sange si regleaza nivelul de zahar din sange, incetineste pierderea osoasa, regleaza controlul greutatii. Datorita fibrelor din compozitia acestora, semintele de in ajuta si la imbunatatirea sanatatii digestive si cresterea imunitatii.

Puteti incerca sa presarati seminte de in macinate in cerealele copilului sau intr-un aluat de prajituri

tort-de-mere

Reteta: Tort de mere

 

 

 

Cartofii dulci

Sunt printre cele mai nutritive si ieftine legume. Contin vitamina A, care mentine ochii sanatosi si actioneaza si ca un antioxidant pentru organism prin prevenirea problemelor inflamatorii. Cartofii dulci sunt o sursa excelenta de carbohidrati pentru cei care au probleme cu nivelul zaharului din sange, ajuta tractul digestiv. Cartofii dulci sunt indicati si pentru prevenirea bolilor de inima.

Sfat: sunt indicati pentru femeile gravide sau pentru cele care doresc sa ramana insarcinate, deoarece acestia sunt bogati in acid folic, esential pentru dezvoltarea celulelor si tesuturilor sanatoase ale fatului.

Cartofii sunt favoritii copiilor. Incercati sa-i preparati un cartof dulce copt cu putina scortisoara si iaurt de vanilie. Daca este iubitor de piure de cartofi, incercat si urmatoarea reteta:

mash-cu-cartofi-dulci

Reteta: Mash- cu cartofi dulci

 

 

 

Iaurt

Iaurtul contine o multime de bacterii bune, cunoscute sub numele de probiotice, esentiale pentru mentinerea stomacului sanatos (ajuta la scurtarea acceselor de durere de stomac si de diaree cu aproape o zi). Incearca sa alegi iaurtul simplu degresat sau iaurtul grecesc, iar inainte de a-l servi micutului tau poti adauga o lingura de miere si fructe proaspete.

desert-rapid-cu-iaurt

Reteta: Desert rapid cu iaurt

 

 

 

Avocado                            

Este plin de grasimi bune, benefice in dieta copiilor. Avocado copt poate fi pur si simplu pasat cu o furculita si stropit cu putina zeama de lamaie.  Introduceti acest aliment cat mai devreme in dieta copilului, deoarece aportul de grasimi este deosebit de important in primii ani de viata ai acestuia.

Fructele de avocado au proprietati antioxidante puternice, contribuind la prevenirea declansarii diverselor tipuri de cancer; au capacitatea de a proteja ficatul impotriva cirozei si hepatitei virale,  ajuta la cresterea nivelului de colesterol bun in organism (HDL) si la reducerea celui rau (LDL), precum si la diminuarea numarului de trigliceride in sange; mentin sanatatea sistemului cardiovascular, prin continutul in vitamina B6 si acid folic; imbunatatesc vederea; regleaza nivelul de glicemie si controleaza diabetul; cresc densitatea osoasa, prin continutul bogat in vitamina K (asadar, previn osteoporoza si ajuta sistemul osos al copiilor sa se dezvolte in mod optim).

guacamole

Reteta: Guacamole

 

 

 

Mango

O cana de acest fruct tropical dulce ofera copilului tau cantitati generoase de multa vitamina C si vitamina A, care il ajuta la mentinerea unui sistemul imunitar mult mai rezistent, ajuta la mentinerea dinilor si gingiilor sanatoase, imbunatateste digestia si sanatatea ochilor copilului tau, prevenind fenomenul de orbire pe timpul noptii precum si ochii uscati.

Smoothie-de-mango-cu-banane

Reteta: Smoothie de mango cu banane

Daca v-a placut acest articol, alaturati-va, cu un Like, comunitatii de cititori de pe pagina noastra de Facebook.

Cititi si:

Lista alimentelor interzise bebelusului

Alimentatia bebelusului in primul an de viata

Retete indicate bebelusului in primul an de viata

Sursa: cookinglight.com